Vom Sitzmarathon zum Couch Potatoe: Ist das der Weg für uns und unsere Kinder?

Kennst Du das? 

Den ganzen Tag Meetings, Bildschirmzeit, E-Mails. Dann Feierabend – und ab aufs Sofa. Doch dieser Wechsel vom „Sitzmarathon“ zum „Couch Potatoe“ ist schädlich für Deine Gesundheit. Denn Sitzen ist das neue Rauchen – es kommt schleichend und wirkt täglich.

Warum Du in Bewegung kommen solltest

Studien zeigen, dass sedentäres Verhalten, also Sitzen, unabhängig von sportlicher Aktivität gesundheitsschädlich ist. Es erhöht unter anderem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ II und Bluthochdruck. Zudem wirkt es sich auf Deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus. Und das ist längst nicht nur ein Thema im Berufsleben – schon im Kindergarten- und Schulalter wird ein dauerhaftes Stillsitzen teilweise noch immer befürwortet und mit hoher Konzentration und Aufmerksamkeit assoziiert.

In Wirklichkeit ist jedoch genau das Gegenteil der Fall:

❗Durch das Aufbrechen der Sitzkultur und die Variation des Sitz- und Stehverhaltens kann die eigene Produktivität um bis zu 50% gesteigert werden!

❗Bewegung wirkt sich positiv auf die Konzentrationsfähigkeit und das subjektive Wohlbefinden aus!

Studien aus dem Hochschulbereich zeigen, dass bereits kurze Steh- oder Bewegungspausen

👉 Verspannungen und körperlicher Beschwerden reduzieren können.

👉 Motivation und Konzentration steigern können.

👉 für mehr Energie und bessere Stimmung sorgen können.

Warum das Sitzen dennoch nicht verteufelt werden sollte

Die gute Nachricht: Es geht nicht darum, Sitzen zu verbannen – natürlich ist es wichtig Ruhephasen einzubauen. Es geht um Dynamik. Um den Mix aus Sitzen, Stehen und Gehen.

Was Du JETZT tun kannst:

Bewegung im Alltag muss nicht kompliziert sein. Es geht um die kleinen Schritte 😉

Hier sind ein paar Tipps für Deinen Alltag:

💡 Bewegungsfreundliche Raumgestaltung

💡 Möglichst alle 30 Minuten aufstehen

💡 Telefonate im Stehen und Meetings im Gehen durchführen

💡 Trinken – und jede Glasfüllung als Anlass zum Bewegen nutzen

💡 Bewegte Pausen: 3–5 Minuten Stretching, Mobilisation oder Treppenlauf

💡 Mehr Bewegung in den Alltag integrieren (bspw. am Mittag an die frische Luft gehen)

💡 Schrittzähl-Wettbewerbe

Merke: Gewohnheiten ändern sich durch kleine, konstante Schritte!

Und jetzt bist Du dran:

👉 Wo sitzt Du heute viel?

👉 Welche kleinen Unterbrechungen kannst Du ab morgen einbauen?

Starte Deine Reise zu mehr Energie, Konzentration und Wohlbefinden.

Let’s move 🙌